trening plecow

[...] dzień 78 kompletna laba, miska nieliczona i niestety nie obylo sie bez slodkiego, kurcze mam wrazenie ze moj organizm sie buntuje coraz bardziej :( 19-05-2015 dzien 79 DT trening rozgrzewka 10min na orbim 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x12 ostatnie bardzo ciezko 10x8kg/ [...]

24-05-2015 dzień 84 DNT Menu komunijne, skusilam sie tez na czekoladki domowej roboty mniam byly bezglutenowe :D 25-05-2015 dzien 85 DT trening rozgrzewka 10min na biezni 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x10 nie mialam sily na 12kg 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x12 ostatnie [...]

Dzień 43 Trening: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p ->55kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx15p ->(13+13)kg Rozpiętki na ławce poziomej 4sx12p ->(8.5+8.5)kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 4sx12p ->35kg Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną 4sx12p ->18kg Dieta: W normie. [...]

Dzień 79 Trening: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3sx8p,1sx4p,1sx5p->65kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx15p ->(13+13)kg Rozpiętki na ławce poziomej 4sx8p ->(13+13)kg Pompki klasyczne 2sxMAX Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 3sx12p ->30kg Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną [...]

Dzień 93 Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2sx12p,1sx10p,1sx8p->(20+20kg); 1sx15p->(15+15kg) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx10p ->(15+15kg); 1sx15p->(12.5+12.5kg) Rozpiętki na ławce poziomej 5sx8p ->(12.5+12.5)kg Triceps: Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną 3sx12p ->17.5kg; 1sx12p->22.5kg [...]

bic i tric po razie styka Jeśli chcesz ćwiczyć planem który napisałeś to wywal piątek i zrób tak: Pn-trening Wt-trening Sr-Wolne Czw-trening Pt-trening Sob, Nd-Wolne I to wyglądałoby tak jak napisałeś tylko z kilkoma zmianami: Poniedziałek Plecy+bic Podciąganie na drążku do klaty x4 max Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem x4 progresja [...]

[...] Szrugsy 3x10 66kg Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem 4x10/8/8/6 30/33/36/36 Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt 2x10 23kg 'Siódemki' 2x 20/17kg ogólnie trening przebiegł pomyślnie, pompa dobra ;] pot sie lał ;p po treningu abs poziom II - idzie jak na razie ciężko ale się nie poddaje ;d w siódemkach zdychałem w ostatnich [...]

[...] 88-O Siłownia w moim mieście będzie już za słaba |-) Wróciły też wszystkie suple, dorzuciłam kreatynę i zaraz nabiło barki jak autobus do Lichenia hehe }:-( Jeżeli chodzi o trening to tak jak powiedział trener... Będę je robić instynktownie. Wiem już co dobrze na mnie działa, co dobrze wchodzi i napewno treningi będą się nieco różniły od [...]

Noo debiutanci to już powinni być w dobrej formie. Miska i treningi pełną parą. Ja właśnie jestem po treningu pleców z chłopakami. Kubą -podopiecznym i Patrykiem, więc mam co gonić z ciężarami. Trening na 100%. Zupełnie inna bajka wypoczęta, najedzona i wyspana to jest to! 1. Ściąganie drążka z góry 4 x 12-8 2. Wiosłowanie jednorącz hantlem 4 [...]

Poniedziałek u mnie dniem pleców. Trening z rana, przed pracą. Jak zawsze ciężar i jazda! }:-( 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie tułowia - nachwyt 3. Wiosłowanie uchwytem do boku z wyc. dolnego 4. Ściąganie liny za głowę z wyc. górnego klęcząc 5. Wyprosty tułowia z talerzem A tak swoją drogą to [...]

Tomkoo przecież są wypiski z każdego dnia trening i dieta Wypiska z dzisiaj 1.przysiad 10x40kg 10x50kg 10x55kg szło lekko ale nie robiłem juz ponad miesiac wiec narazie nie zbyt ciężko 2.martwy ciag z ławki 10x30kg 10x40kg 10x40kg cięzary smieszne ale nigdy nie robiłem marwego ale mysle że to byl bład bo góra sylwetki sie rozrsoła a doł pleców [...]

[...] ogólnie powininem unikac cwiczeń w których cały cięzar ciała spoczywa na ziemi ...czyli martwy,przysiady...nogi miałem robić tylko na maszynach które eliminują ciężar ciała... ale wszyscy wiemy jaki z tego wychodzi trening nóg... a własciwie to CHoooY nie trening ...a suwnica daje mi jakby wiekszy komfort psychiczny i stabilizacje niż przysiady.

Dzisiaj trening zrobiłem wcześniej. Wieczór mam zarezerwowany na milsze i ciekawsze sprawy Jestem niedługo po kontuzji pleców. Ciężary małe, ale i tak czuję "coś" w lędźwiach po treningu. Czwartek - Nogi 1)Przysiady ze sztangą na barkach 80kgx10, 90kgx8, 100kgx6, 90kgx8 (piątą serię odpuściłem) 2)Prostowanie nóg 10, 10, 10 (stały ciężar) [...]

Wypiska treningowa z dziś. (Pomyliłam kolejność i na pierwszy ogień poszedł trening B - 2serie x 15 powt) 1. Martwy ciąg - 15x31kg; 15x36kg 2a. Wyciskanie stojąc - 15x13kg; 13x16kg 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki - 15x20kg; 15x 25kg 3a. Wypady - 15x5kg (waga jednej hantli)15x6kg; 15x7kg 3b. Uginanie nóg leżąc - 15x15kg; 13x20kg; 14x20kg 4. [...]

[...] Suwnica: http://www.youtube.com/watch?v=pebmDZ4NrUM&feature=youtu.be === Miska na dziś: (Śniadanie trzymało mnie pełną, ale po treningu banan i posiłek nr 2 wszedł nie wiem kiedy, więc bez problemu dojem resztę :)) Napoje: Woda mieneralna, herbata zielona, czarna kawa Warzywa: Pomidorki koktailowe, [...]

[...] (30kg/9x35kg) 3x47,5kg/8x45kg/8x45kg/6x45kg/5x47,5kg/4x47,5kg (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10) (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 8x25kg/8x25kg/5x30kg+4x25kg [...]

[...] (brata) mięcho+jaja+zioła <-pieczone 4. orzechy + soczewica 5. Syr I komibnuje jeszcze jakięs miecho u babci /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90035f03afab4c79a19dd2576360a834.png Może, może jakimś cudem uda mi się zrobić trening klatki jutro/środę, a tak to do końca tygodnia wymuszony OFF {{:-( Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-04-15 18:49:05

[...] długie, barki uciepriały na ostatnich repach, ale postaram się minimalnie dłożyć 5) Wyciskanie wąsko - proszę o ocenę tempa 6) Czachołamacz -jw, ręce już zmęczone po całym treningu, może nie widać tego na filmie, ale na ostatnich repach drżały mi. //Filmy Gilotyna ost http://www.youtube.com/watch?v=AoIdKpCsz8k Superseria barki [...]

[...] - jw, po wyciskaniu czułam niedowład klatki, wstyd z ilością#-P 5. Żołnierski - ciężar śmieszny, ale barki było czuć, dodatkowo odezwały się jeszcze plecy z poprzedniego treningu 6. Brzuszki - na dobicie, ogień od początku do końca, w trzeciej serii miałam już prawie skurcze W trakcie treningu czułam niemal wszystko co się da, a po strasznie [...]

i po treningu 24.11.2006 TRENING NR: 11 PLECY MC 115kg x 8 135kg x 8 145kg x 4 poscila lewa reka 145kg x 3 Wyciag do plecow 12szt x 15 14 szt x 10 15szt x 8 14szt x 8 wioslowanie hantlem 35kg x 12 37kg x 10 42kg x 8 47kg x 6 kierownica z wyciagu gornego do klaty 4 x 8 wyciag dolny z drazkiem " V " 4 x 8 - 12 KAPTURY Szrugsy na [...]